CORRIDA NOTURNA

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2º Circuito de Corrida ACORJS - Jaragua do Sul

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Assembléia Extraordinária

EDITAL DE CONVOCAÇÃO

             O Presidente do CORTUBA – Clube dos Corredores de Rua de Tubarão, convoca os Diretores e Associados para ASSEMBLÉIA GERAL EXTRAORDINÁRIA a realizar-se no dia 25/02/2011 às 19:30 horas, na sede do clube . Para deliberarem sobre a seguinte pauta:

1. Aprovação da Eleição realizada em Dezembro de 2010;
2. Posse da Nova Diretoria;
3. Aprovação da 1ª Alteração Consolidada do Estatuto Social.

           Sendo que a assembléia acontecerá em 1ª convocação com 2/3 dos associados presentes ou em 2ª convocação às 20:00 horas, com qualquer numero de associados presentes.

Tubarão-SC, 14 de Janeiro de 2011.

Jose dos Passos Aguiar Bittencourt

Presidente

Cortuba - Clube dos Corredores de Rua de Tubarão

CNPJ: 80.491.228/0001-60

Rua: Silvio Búrigo – 1414 – Monte Castelo – Tubarão-SC – CEP: 88.702-501

CORRIDA PELA ÁGUA - SÃO BENTO DO SUL

70 anos... e disposição para "dar e vender"

http://www.notisul.com.br/n/esportes/70_anos_e_disposio_brpara_dar_e_vender-27758

"O esporte é minha vida"

70 anos... e disposição para ‘dar e vender’

Quem o conhece jamais duvida de sua disposição e quem não conhece não acredita que ele tenha 70 anos.

10 de Fevereiro de 2011 às 15:19min

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Priscila Loch
Tubarão

Quem o conhece jamais duvida de sua disposição e quem não conhece não acredita que ele tenha 70 anos. Após ficar quatro meses sem competir, só acompanhando como espectador - por conta de uma tendinite -, o corredor Clemente de Souza está oficialmente de volta às disputas.

Em 9 de janeiro, Clemente participou da São Silvelho, em Laguna; no dia 20, da Corrida Rústica São Sebastião, em Lauro Müller; e, no último domingo, conquistou o 1º lugar no Circuito Nacional de Corrida do Carteiro, em São José, na categoria acima de 70 anos.

O atleta tubaronense fez o percurso de dez quilômetros do último fim de semana em 45min8s. E ainda teve o prazer de ter ao seu lado, na 2ª colocação, o amigo Atílio Calegari, de Treze de Maio, que sofreu um grave acidente em 2006 e por pouco não teve a perna amputada.

Clemente já pensa na edição de 2011 da prova que o consagrou no esporte em nível nacional: a São Silvestre, pela foi campeão na categoria acima de 60 anos em 2000. Para isso, tem treinado até quatro vezes por semana (20 quilômetros por dia), e feito musculação e natação. “Ainda não desisti de conquistar mais uma São Silvestre, agora na categoria 70 anos. Estarei preparado até o fim do ano”, anuncia o atleta.


Mais de 600 troféus
E 1,5 mil medalhas fazem parte do acervo de conquistas de Clemente de Souza. Alguns deles são guardados em casa e outros nos patrocinadores, como a Vesul. Ele também conta com o apoio da Academia Superação e Caixa Econômica.

Novidade - Novas parcerias

Colaboração - MarquesTV

47 Motivos para você amar CORRIDA

47 motivos para amar a corrida

Como se você precisasse de outra desculpa pra se animar...

Por Matt Barbour | Ilustrações Denis Freitas

        

Jogos mentais

Psicólogos do esporte levam seus conselhos às ruas e ajudam atletas a não perder o foco

Por Nancy Averett

Kate Hays, doutora em psicologia do esporte e psicóloga da Maratona de Toronto (Canadá), já teve contato com todo tipo de ansiedade pré-corrida. Ela conta que uma vez, minutos antes da prova, um homem chegou a questionar se deveria mesmo correr usando um chapéu de chef de cozinha, além de carregar um bolo para anunciar seu restaurante, mesmo tendo treinado bastante a "ação de marketing" nos dias anteriores à prova. Kate sabia que recitar um mantra sempre ajuda, e lançou um para o paciente: "Você já sabe que consegue correr 30 km", disse ela. "O resto é fácil."

Parece bobo, mas vozes reconfortantes como a de Kate disponíveis aos corredores são cada vez mais comuns em maratonas. Os diretores das provas já reconhecem a importância de ter à mão alguém que entende os desafios mentais encarados pelos corredores. Tanto no aquecimento quanto na linha de partida, psicólogos do esporte, que normalmente também são corredores, ensinam aos atletas truques mentais para superar o nervosismo pré-prova. Durante a corrida, alguns passeiam de bicicleta ao longo do percurso, dando apoio aos que passam por dificuldades. Depois, esses profissionais ainda trabalham nas tendas, cuidando de egos feridos.

Você pode aprender com a experiência desses doutores da corrida, esteja treinando para uma maratona, esteja simplesmente buscando aumentar a quilometragem semanal. Veja as dicas.

Cabeça boa

Os macetes dos corredores de elite para seguir em frente

"Eu conto quantos passos dou entre os quadrados do piso da calçada, tentando não pisar nas linhas divisórias. Às vezes transformo em um jogo: encaixo a maior quantidade possível de passos em um quadrado e, no outro, tento dar uma quantidade mínima de passos. Ou então criar um padrão: dois passos em um trecho, três no outro, dois, três, dois etc. Isso evita que eu fique pensando em como preferiria estar fazendo outra coisa em vez de correr." Desiree Davila – 13º lugar nas seletivas americanas da maratona feminina para a Olimpíada de Pequim, em 2008

Conheça o terreno

A doutora em psicologia Suzanne McAllister Avery, que já fez parte da equipe de psicoterapeutas da Maratona de Nova York, recomenda que os atletas façam um reconhecimento de terreno e dos pontos de referência dos percursos de prova e treino. Assim você saberá, por exemplo, que precisa guardar energia para aquela subida perto do km 13. Ou poderá respirar mais tranquilo quando passar por um monumento, sabendo que só falta 1 km para a chegada.

Carregue um talismã

"Pode ser motivador olhar para um pequeno objeto que o faça lembrar por que está correndo", diz Kate Hays. A psicóloga conhece uma mulher que dedicou uma maratona aos pais já falecidos, depois de ter usado os anéis de casamento deles no dia da prova. A japonesa Mizuki Noguchi correu a maratona nos Jogos Olímpicos de Atenas, em 2004, com um omamori, amuleto com as bênçãos de um monge xintoísta, que fica dentro de uma trouxinha bordada, costurado nos shorts. Conquistou a medalha de ouro.

Solte-se

Austin "Ozzie" Gontang, psicoterapeuta e maratonista, costuma pedalar até os marcadores dos km 5, 22 e 38 da Maratona Rock 'n' Roll de San Diego (EUA). Com um megafone, passa suas dicas aos atletas: "Relaxe o maxilar... Relaxe os ombros... Corra de cabeça erguida... Mais suave... Deixe fluir". Gontang encoraja os corredores a repetir essa lista para si mesmos. “Ajuda a relaxar e, assim, a correr mais facilidade”, afirma.

Use imagens

Jack Bowman, psicólogo do esporte que dirigiu por 12 anos a equipe de psicoterapeutas da Maratona de Long Island (EUA), garante que visualizar imagens pode ajudar a estabilizar o ritmo. A técnica favorita dele é imaginar que a parte inferior de seu corpo é um cavalo forte e musculoso sobre o qual a parte superior do corpo cavalga. “Ao se concentrar nessa imagem, você sente que não faz esforço para correr”, afirma. Outro truque recomendado por Bowman vem de Frank Shorter, medalha de ouro na maratona nos Jogos de Munique, em 1972: ele visualizava suas pernas como se fossem rodas de bicicleta deslizando suavemente pela rua.

Tenha metas realistas

Se o desempenho em uma prova fica abaixo do esperado, muitos atletas se mostram arrasados. Para evitar esse trauma, Kate Hays aconselha ter três objetivos: o primeiro é o objetivo "excelente" – que é o tempo que você obteria numa corrida após uma bela noite de sono, com as pernas descansadas e a ajuda do seu estômago e do clima. O segundo é o “bom”, com o qual você se contentaria. E o último é o "ok, eu posso conviver com isso", para aquelas corridas em que o calor está insuportável, ou o jantar da noite anterior está revirando seu estômago. Não revele aos outros seu primeiro objetivo. Se chegar lá, poderá se orgulhar. Senão, ninguém ficará sabendo.

Pense positivo

Bowman aconselha que os corredores armazenem boas memórias de corridas para usar mais tarde. "Lembre-se dos momentos de sucesso, talvez a primeira vez que você chegou ao topo de uma subida íngreme sem parar, e como isso o fez sentir-se poderoso", diz. "Invoque esses pensamentos sempre que precisar de ânimo." Kate cita o caso de um corredor que levava consigo cartões com mantras, piadas e recordações da família e dos amigos. "Quando você está lá, correndo, precisa ser sua própria torcida", afirma ela. "Qualquer energia positiva será uma bela ajuda para seguir até o fim."

Sinta-se melhor

Experimente diferentes estratégias mentais durante os treinos e encontre as que funcionam para você. E use-as no dia da prova.

10km - Abaixo dos 45 minutos

PlanilhasRunners

Se você dá seus primeiros passos ou já tem uma boa quilometragem, uma planilha sempre pode melhorar seu rendimento. Aqui, você tem acesso a todas as planilhas já publicadas nas edições impressas da Runner's. Para quem quer correr por tempo, por diversão, para perder peso, para ganhar velocidade. Não importa seu objetivo, nós mostramos o caminho*. *Vale lembrar que toda atividade física deve ser realizada sempre sob orientação de médicos e treinadores.

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	40' CM + M	5x 1000 m CF / 2'I + 5x 200m CF / 1'I	Musculação	40' CM	50' CL	14 km CL	Descanso
2	40' CM + M	5x 1000 m CF / 2' I + 30' TR	Musculação	5x 1000 m CF/ 2' I + 30' TR	50' CL	15 km CL	Descanso
3	50' CM + M	10x 100 m CF / 1' I + M	Musculação	5x 600 m + 5x 400 m + 5x 200 m CF / 90" I	50' CL	15 km CL	Descanso
4	50' CM + M	20x 200 m CF / 1' I	Musculação	4x 800 m CF/2' I + 4x 400 m CF / 90'' I + 4x 200 m CF/ 1' I	60' CL	15 km CL	Descanso
5	60' CM + M	20x 400 m CF / 90'' I	Musculação	4x 1000 m CF/2' I + 4x 800 m CF/90'' I + 4x 200 m CF/ 1' I	60' CL	3x 5 km (CL, CM, CF)	Descanso
6	60' CM + M	10x 300 m CF ou S + 4 km CL + 1 km CF	Musculação	10x 600 m CF / 90'' I + 15' TR	60' CL	3x 5 km (CL, CM, CF)	Descanso
7	60' CM + M	10x 300 m CF ou S + 4 km CL + 1 km CF	Musculação	10x 400 m CF / 50'' I + 15' TR	60' CL	3x 5 km (CL, CM, CF)	Descanso
8	60' CM + M	10x 1000 m CF / 2' I + 15' TR	Musculação	10x 300 m CF / 1' I + 15' TR	60' CL	3x 5 km (CL, CM, CF)	Descanso
9	60' CM + M	10x 300 m CF ou S + 4 km CL + 1 km CF	Musculação	6x 800 m CF / 2' I + 10x 400 m CF /90'' I	60' CL	15 km CF	Descanso
10	60' CM + M	10x 300 m CF ou S + 4 km CL + 1 km CF	Musculação	10x 1000 m CF / 2' I + 15' TR	60' CL	15 km CF	Descanso
11	60' CM + M	3x 1000 m CF / 2' I + 15' TR	Musculação	3x 1000 m CF / 2' I	60' CL	15 km CF	Descanso
12	60' CM + M	5x 400 m CF / 2' I + 15' TR	Descanso	40'	40' TR	30' TR ou descanso	PROVA

* Seus primeiros 21k - Tabela adequada para o corredor que já concluiu com tranquilidade provas (ou a distância de 10 km nos últimos 6 meses)

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior